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케겔운동은 케겔매직으로...

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다른 부위의 근육에는 힘을 주지 않고

이 치골미골근에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것이다.

간단하게 말하자면, 항문에 힘을 9~10초간 준 뒤

서서히 힘을 빼는 동작을 반복하면 된다.

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