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요실금

소변 못 참고 지린다면 온열팩 붙이고 케겔 운동하기
☞ 케겔 운동법

소변을 끊을 때 사용하는 요도 괄약근에 힘을 주고 10초간 유지한다. 

이후 힘을 빼고 20초 쉰다. 

그다음엔 요도 괄약근을 3회 빠르게 수축·이완하고, 다시 20초 쉰다. 

이 과정을 매일 아침·저녁으로 10회씩 한다.