요실금이란 본인의 의사와 상관없이 소변이 나와 속옷을 적시는 증상으로 우리나라 여성의
40%가 요실금을 경험할 정도로 흔한 질환입니다.
많은 분들이 예전에는 당연한 것으로 여겼던 요실금은 이제 완치가 가능하게 되어
생활을 즐겁게 하는 것이 가능해졌습니다.
일반적인 요실금은 4가지로 분류됩니다.
이 중 여성에게 많이 발생되는 요실금은 복압성요실금과 절박성요실금입니다.
복압성요실금은 재채기, 웃음, 줄넘기, 달리기와 같이 배에 힘이 들어갈 때
소변이 흐르는 경우로 주로 여성에서 많이 발생되며 가장 큰 원인인 출산시의
방광 하부 조직 및 골반저근의 손상으로 인한 방광의 위치 변동과 요도괄약근의 약화입니다.
이외에도 염증, 과체중, 폐경 및 노화현상이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
절박성요실금은 소변이 자꾸 마렵거나 마려운 순간 참지 못하고 속옷에 싸버리는 것이
주 증상이며, 방광근의 이상수축이나 신경 손상, 방광염 또는 과민성방광 등에 의하여
방광이 자극되어 나타나는 것이 원인입니다.
일루성요실금은 방광내의 소변이 원활히 배출되지 못하여 방광이 충만된 상태에서
소변이 흘러나오는 것으로 전립선비대증이나 신경인성방광이 주원인입니다.
이런 요실금의 증상 중 한 가지가 아닌 두 가지 이상의 요실금이 복합되어 나타나는 증상을
혼합성요실금이라고 합니다.
여성에게 가장 흔한 복압성요실금에 대한 치료로는 약물요법, 골반저근운동,
전기자극치료, 바이오피드백, 체외전기장치료 등의 비수술적 치료법이
있으나 재발률은 수술적 치료에 비하여 높습니다.
그러나 최근에는 다양한 약물의 개발로 약물 치료의 효과가 높아졌으며 요실금체조를 꾸준히
병행한다면 어느 정도의 증상 호전을 기대할 수 있습니다.
복압성요실금을 예방하기 위하여서는 출산 후부터
다음과 같은 몸 관리가 꾸준히 필요합니다.
1. 체중 조절 : 비만은 요실금의 원인, 따라서 다이어트는 요실금 예방에 효과적
2. 규칙적인 운동 : 운동은 장의 움직임을 좋게 하고 골반근육의 긴장도를 유지시켜 요실금을 방지
3. 음식물 제한 : 자극성이 많은 음식이나 음료의 과다 섭취는 방광을 자극
4. 변비 치료 : 변비가 심하면 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 되므로 변비를 예방
5. 배뇨일지 작성 : 소변을 너무 자주 보는 경우에는 배뇨 시각을 기록한 다음 점차적으로
배뇨 간격을 늘려서 화장실에 가는 횟수를 하루 4-6회 정도로 제한
6. 금연 : 흡연은 기침을 유발하며 방광을 자극
여성요실금은 수치스럽거나 불치의 병이 아닙니다.
복압성요실금의 경우 출산 경험이 있는 여성의 40%에서 고통을 받고 있으며
그 차이는 증상이 정도가 심하거나 약하다는 것입니다.
약물 혹은 수술적 방법으로 완치될 수 있는 이러한 요실금으로 고통받고 있는 많은 분들이
이제는 치료를 받음으로써 보다 나은 생활을 하시기 바랍니다.
요실금의 비수술치료법은 약해진 요도조임근을 운동 또는 자극을 주어서 조임근 및 주변
지지조직을 강화하여 효과를 얻고자 하는 방법으로 근본적 치료 전후의 보조 치료로 주로 사용되고 있습니다.
골반근육은 방관 아래 부분과 자궁, 질, 직장을 지탱해 주는 널빤지 같은 구조물입니다.
골반근육이 수축을 하면 소변과 대변이 새지 않게 하여 실금을 조절하는 역할을 합니다.
그러나 대소변을 볼 때에는 골반근육이 이완을 합니다.
이 근육이 분만을 하거나 나이가 들어 약해지고 아래로 처지게 되면 기침을 하거나 뛸 때에 소변이 새게 됩니다.
골반근육운동을 하게 되면 골반근육층을 튼튼하게 강화시켜서
아래로 처진 방광과 요도를 제자리로 위치하도록 함으로써
요실금을 막아주고 질안의 근육수축도 강해져서
원만한 부부생활을 할 수 있습니다.
골반근육이 수축하는 것을 스스로 느낄 수 있는 요령은 소변을 보다가 중간에 소변을 멈추어 봅니다.
이때 소변을 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반근육입니다.
손가락 두 개를 질안에 넣은 다음 질을 조여봐서 손가락이 조여지도록 해봅니다.
이때 조여지는 근육이 바로 골반근육입니다.
방귀를 참는 느낌을 생각합니다.
방귀가 나오지 않도록 하기 위해 항문을 위쪽으로 당겨 올리는 느낌으로
조이는 행위가 골반근육을 수축하는 것과 같습니다.
이때 엉덩이나 다리근육은 움직이지 않는다는 사실을 상기해야 됩니다.
골반근육운동방법
양쪽 다리를 벌린 채로 운동을 하여야 운동이나 다리근육에 힘이 들어가지 않는다.
골반근육 수축운동은 방귀를 참는다는 생각으로 항문을 위로 당겨 올려서
조여주며 이때 1에서 5까지 천천히 세고 나서 힘을 풀어준다.
이 동작이 익숙해지면 질근육도 위로 당겨 올려주는 방법으로 조여준다.
수축할 때 숨을 참지 않는다.
운동을 할 때 엉덩이나 아랫배에 손을 대고 힘이 들어가 있지 않았는가 확인해 본다.
1. 양쪽 다리를 어깨너비만큼 벌린 채로 똑바로 바닥에 누워서 아랫배와 엉덩이의 근육은
편안하게 이완시킨 상태로 5초간 골반근육을 수축한다.
2. 똑바로 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들이마시며 엉덩이를 서서히 들면서
골반근육을 5초간 수축한다.
이어서 어깨, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.
3. 양 무릎과 손바닥을 댄 후 숨을 들이 마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반근육을 수축한다.
이어서 숨을 내쉬면서 원상태로 돌아간다.
4. 엉덩이를 깔고 앉은 상태에서 양 발끝이 바깥으로 향한 상태에서 골반근육을 5초 동안
수축하면서 양 발끝을 안쪽으로 향하게 한다.
5. 다리를 가부좌하고 앉은 자세에서 골반, 항문, 질을 서서히 조여준다.
6. 선채로 양팔꿈 치를 몸에 붙이고 의자나 탁자를 이용해서 몸의 균형을 잡는다.
이 상태에서 양 발꿈치를 들면서 운동을 한다.
골반근육운동을 할 때 아랫배나 엉덩이나 다리 쪽에 힘을 주면 안 됩니다.
골반근육을 수축할 때 숨을 참지 마십시오.
한번 할 때 15회 반복하면 하루 3번 반복하세요.
아침엔 누워서 낮에는 선 자세로 저녁에는 앉은 자세에서 6개월가량 지속해서 해야 합니다.
골반근육운동을 도와주는 보조 훈련법으로는
골반근육운동기구[케겔운동기구]가 있습니다.
팔근육을 만들 때 그냥 운동하려면 근육도 잘 생기지 않고 정확한 방법으로
운동이 되는지 느낄 수 없고 팔근육운동기구[헬스기구, 아령]를 이용하면
훨씬 더 정확하고 빠르게 원하는 부위의 근육이 만들어집니다.
골반근육운동을 하는 것도 마찬가지입니다.
골반근육운동기구[케겔운동기구]를 이용해서 운동을 하게 되면 더 정확하게
더 빠르게 골반근육운동[케겔운동]을 할 수 있습니다.
유진플러스 케겔매직은 처음에 1번 기구부터 시작해서 4번 기구까지 바꿔가면서
골반근육운동을 하는데요.
하루에 10~20분 정도 매일 지속하면 일반적으로 1개월 정도 후엔
본인이 느낄 만큼 골반근육이 강화되게 됩니다.
